「たんぱく質（P）」の食べる量から計算を始めよう
こんにちは！ダイエット太郎です！
前回記事ではダイエットの第1歩、「PFCバランス」を考えることについて書きました。
読んでくれると嬉しいです。
さて、「たんぱく質（P）」を１日１５０ｇ食べることに決めたわけですが、これを基準にして「PFCバランス」を考えていきます。
たんぱく質が１５０ｇというと一体何カロリーなのでしょうか？
というのも、メンテナンスカロリーに対しての「たんぱく質（P）」「脂質（F）」「炭水化物（C）」の割合を考えるのですから、単位はグラム（ｇ）ではなくてカロリー（kcal）で考えないといけないですよね。
「PFC」のカロリー数はとても簡単です。
- たんぱく質（Ｐ） １g：４kcal
- 脂質（Ｆ） １g：９kcal
- 炭水化物（Ｃ） １g：４kcal
３大栄養素はそれぞれ１グラムに対して何カロリーなのかが決まっています。
少し見づらいですが、「たんぱく質（P）」と「炭水化物（C）」は４カロリー、「脂質（F）」は９カロリーと覚えましょう。
それにしても、こう見ると脂質はものすごい悪者に見えてしまいますね。
脂質についても別の記事で書いていきたいと思います。
さて、皆さんはもうメンテナンスカロリーを求めていると思うので、計算を進めましょう。（まだの方はこちらから）
前回の記事で書かれていたように自分の体重の数値を２倍にすることで１日に食べる「たんぱく質」の量がわかります。
僕の場合は１日１５０ｇでした。
カロリーで計算していくと
１５０ℊ×４cal＝６００kcal
この数値をメンテナンスカロリーから差し引きます。
２２００~２４００kcalー６００kcal＝１６００kcal～１８００kcal
となります。
つまり残ったこの１６００kcal～１８００kcalを「脂質（F）」と「炭水化物（C）」で分配していけばいいわけですね。
当時の僕は残り１６００kcal以上もあれば、「あれ！？意外とたくさん（炭水化物を）食べれるんじゃないか！？」という印象でした。
皆さんはこの時点でどのくらい残っていますか？
計算の仕方も少し先が見えてきたと思います。
次の記事では「脂質（F）」についての計算をしていきましょう。
