「脂質（F）」ってどれくらい摂ってもいいのか考える
こんにちは！ダイエット太郎です！
前回記事では「PFCバランス」を考える中で「たんぱく質」から計算したことについて書きました。
読んでくれると嬉しいです。
「たんぱく質（P）」を１日約１５０ｇ、６００kcal分食べることを目標にした中で、今度は「脂質（F）」の計算をし始めました。
正直、炭水化物好きな僕としては「炭水化物（C）」の計算から始めてしまうと自分に甘～くなってしまいそうだったというのが理由です。
１日に必要な「脂質（F）」はどれくらいでしょうか？
僕が使った計算式は
体重の数値×０．９ｇ＝１日の摂取量
というものでした。
僕の場合は体重が７４（ｋｇ）でそれに０．９をかけ算して、1日の摂取目標は６６．６ｇでした。
「油（脂質）を６６．６ｇと言っても、いまいちピンとこないなー」というのが最初の印象でしたね。
正直今でもピンとこないです。
それに今の自分は少し考えが変わっていて、もちろん摂りすぎは良くないですが、質のいい脂質であれば、多少多くなっても良しとしています。
参考までに小さじ1杯５ｇ、大さじ1杯が１５ｇですから、僕の場合は１日３食の時は１回の食事に大さじ１杯＋小さじ１杯は許容されますね。
ここで「PFC」のカロリー数をもう一度おさらいします。
- たんぱく質（Ｐ） １g：４kcal
- 脂質（Ｆ） １g：９kcal
- 炭水化物（Ｃ） １g：４kcal
脂質を１日６６．６ℊ取っていいわけですから、僕の場合「脂質（F）」で摂取するカロリーは６６．６ｇ×９kcalで５９９．４kcalですね！およそ６００kcalです。
あとはやることはひとつですね。
メンテナンスカロリーから「たんぱく質（Ｐ）」「脂質（Ｆ）」のカロリーを引くことで、僕の大好きな炭水化物の１日の摂取可能な数値が出ます。
２２００~２４００kcalー（６００kcal＋６００kcal）＝１０００kcal～１２００kcal
つまり残った１０００kcal～１２００kcalが「炭水化物（C）」を食べていい量になります。
上の表から炭水化物は１ｇあたり４kcalですから、２５０ｇ～３００ｇ食べていいことになります。
まとめてみると、僕の「PFCバランス」は
- 「たんぱく質（Ｐ）」：１５０ｇ／６００kcal
- 「脂質（Ｆ）」 ：６６.６ｇ／６００kcal
- 「炭水化物（Ｃ）」 ：２５０ｇ～３００ｇ／１０００kcal～１２００kcal
となりました。
計算が終わった時の僕はというと。。絶望感がありましたね：；
大好きな炭水化物が２５０ｇ～３００ｇってなんだか少なくないか！？ということで、ダイエット開始時から悲しみがこみ上げてきました。
でも、ほんとに計算することはおすすめです。
食べることに気を付け始めると、自分の目がセンサーのようになっていくのを感じます。
「あ、これは炭水化物が多そうだ。」とか「あ、これは脂質が多そうだ。」といった具合で暴食を避けてくれるからです。
次の記事では記録することについて書きます。
